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ウエストを細くしたい!

2009-09-15

背中やウエストにかけての贅肉を「これさえなければ・・・!」と思ったりしませんか?
そんな方にオススメな背中とウエストに効く簡単な運動をご紹介します。
全部をやっても良いですし、同じ運動を繰り返しても良いでしょう。
毎日寝る前にでも試して見ませんか。
まずは1~2週間続けてみましょう。

◆背中とウエストの引き締め運動1(2分程度)
・床にまっすぐうつ伏せで寝そべります。
・その体制から深呼吸の要領で息を吸いながら、顎とつま先を持ち上げ、上体と足を思いきりそらせます。
・辛くなったら、ゆっくりおろして脱力します。
・このとき息をゆっくりはきます。
・この動作を繰り返します。

◆背中とウエストの引き締め運動2(2分程度)
・体育すわりをします。
・両手を頭の後ろで組み、息を吸いながら上体をできるだけ後ろに倒します。
・きつくなったら息を吐きながら元に戻します。
・この動作を繰り返します。
※このひねりを加えると、直筋と腹斜筋を鍛えることになり、わき腹の引き締めにも効果的です。

◆背中とウエストの引き締め運動3(2分程度)
・体育すわりをします。
・片手で頭を支えます。反対の手はひざを支えます。
・息を吸いながら上体をできるだけ後ろに倒します。
・きつくなったら息を吐きながら元に戻します。
・次は先ほどと反対の手で頭を支え、同じ動作を行います。
・この動作を繰り返します。
※このひねりを加えると、直筋と腹斜筋を鍛えることになり、わき腹の引き締めにも効果的です。

◆背中とウエストの引き締め運動4(2分程度)
・肩幅くらい足を開いて立ちます。
・腕を大きく振りながら上体を左右に回します。
・この動作を繰り返します。
※このときも大きく深呼吸するつもりで呼吸をしてください。

◆背中とウエストの引き締め運動5(2分程度)
・肩幅くらい足を開いて背筋をまっすぐのばして立ちます。
・息を吸いながら、片手を横に開き、耳に当るようにあげます。
・そのまま息を吐きながら、指先をできるだけ遠くへ伸ばすような気持ちで横に体を倒します。(体側を伸ばす運動です。)
・この動作を繰り返します。

参考:
プリンセスボム/継続は力なり

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